说说科学爬山

爬山方式如果不正确、不科学，会增加膝关节受伤的风险，科学爬山可以从以下几个方面着手。

1、进行基础力量训练

在准备进行爬山活动之前，最好先提前4到6周进行基础力量训练，比如靠墙静蹲，也可以在每次爬山后把这些动作当作收尾训练。

2、合理利用登山拐杖

下山时使用登山拐杖可以分散一部分膝盖承受的冲击力，同时增加全身稳定性。杖尖先于脚步触地，形成三点支撑。如果膝盖已经有过不适，下山时还可以配合佩戴两侧带支撑条的运动护膝，提供额外的稳定感。

3、采用正确迈步动作

全脚掌或前脚掌先着地，避免脚后跟重重砸向地面；膝盖永远对准脚尖方向，并保持微屈，微屈状态下的肌肉弹性才是最好的缓冲器；小步慢走，步幅不宜大，大步流星会增加膝关节屈伸的幅度和冲击力。

此外，遇到陡峭的下坡路段，走“之”字形路线，相当于人为降低了坡度，每次下坡的垂直落差不那么集中，膝关节屈伸的角度也更小，压力自然减轻。如果在路途中，膝盖前方或内侧出现明确的刺痛、卡顿或烧灼感，应立刻休息、使用登山杖分担压力，或者选择缆车、平缓路线下撤。

开开心心爬山去，平平安安下山回！