在macOS上用OBS录屏，画质帧率一切都好说，唯独“系统内声音”这一关，几乎每个新手都要卡一次。你录的画面清清楚楚，但回放一看，背景声音、游戏声音、系统提示音全部缺席，只剩下麦克风的干声。这不是OBS坏了，也不是Mac坏了，而是macOS的音频架构和Windows有一套完全不同的逻辑，它默认不会把系统输出“分享”给第三方软件。这篇文章就把我在这个坑里摸爬滚打出来的完整方案整理出来，从原理讲到落地，再到各种异常排查，照着做你就能录上。
1. 为什么在macOS上录系统声音这么费劲
1.1 先弄明白OBS到底从哪里拿声音
不解决“为什么”，后面配半天也不知道自己在配什么。OBS里的音频输入分两类：一类是麦克风/辅助输入，走的是输入设备；另一类是桌面音频，走的是系统的默认输出。在Windows上，有个叫“立体声混音”的东西会把声卡的最终输出截获一份交给录音软件，所以在Windows里你只要选上“立体声混音”，就能录到所有系统声音。
macOS没有这个机制。macOS使用CoreAudio框架管理音频，默认情况下，应用把音频数据交给系统的音频服务之后，声音只会送到你选择的物理输出设备（扬声器、耳机），其他软件拿不到这份数据。OBS想把桌面音频设备指向系统输出，系统说“这不给你看”。
这就好比一间房间里正在放音响，你想在旁边录下来，但房间里没有帮你分流信号的设备，只有音响本身的喇叭在响。你想录，只能用麦克风重新拾取扬声器声音，音质当然一塌糊涂。
所以想让OBS在macOS上录到系统内声音，核心就一句话：在系统音频链路里“插一个虚拟输出设备”，让系统声音同时送到扬声器（或者耳机）和一个OBS能读取的虚拟设备里。这样系统声音才能被顺利“截获”。
1.2 那些网上流传的“歪招”为什么不行
先聊几句常见误区，免得你绕远路。
第一个误区是把手机贴在扬声器上，用麦克风录。这个不用多说，环境噪音、回声、音量忽大忽小，后期修都修不回来，属于应急到不能再应急的方案。
第二个误区是某些教程提到的“QuickTime内录”。QuickTime Player录屏的时候，按住Option点击麦克风图标，确实会出现“内置麦克风”和一个像“内录”的选项，但这个“内录”实际上是用机身内置麦克风拾取环境声音。也就是说，它跟你拿麦克风对着扬声器录没有本质区别，只是它用了内置麦克风。音质可能比外接略好一点，但一样会混入房间环境声，并且如果你正好戴着耳机，指望它录耳机里的声音，基本会录到一堆安静的空气声。
第三个误区是“插个对录线，把扬声器输出再返回到Mac的音频输入口”。这个老式做法在旧款带Line-in的Mac上确实有人玩，但现在的MacBook和大多数Mac mini/Studio已经没有模拟音频输入口，更何况这种方式绕来绕去，底噪和衰减都很明显，根本达不到无损录制。
这些歪招的共同问题是：它们都在“物理世界”里解决问题，而正确的思路应该是在“数字音频链路”里解决。用虚拟声卡，信号全程走数字流，不经过DA转换、不进麦克风、不加物理噪声，录出来就是干净的源音频。
2. 方案选型：虚拟声卡怎么选
2.1 BlackHole：目前最推荐的选择
虚拟声卡这个思路，在macOS上其实有好几个实现，最主流的三个是BlackHole、Soundflower、Loopback。我个人的推荐非常明确：新系统、新电脑，直接用BlackHole。
BlackHole是由Existential Audio开源的一个macOS虚拟音频驱动，基于MIT协议免费使用，同时支持Intel芯片和Apple Silicon（M1/M2/M3）的Mac。它做的事情很简单：把自己伪装成一个音频输出设备，系统把声音送给它之后，它把数据保留在内存里，供任何录音软件读取。
安装方式很友好，有Homebrew的话，一条命令：
brew install blackhole-2ch如果没有装Homebrew，可以去官网下载pkg安装包，双击安装，一路下一步，然后在“系统设置-隐私与安全性”里确认允许安装即可。驱动装完，重启一次系统，打开“应用程序-实用工具-音频MIDI设置”，就能看到名为“BlackHole 2ch”的新设备。
我额外多说一句：BlackHole分为2ch和16ch两个主流版本，可以同时共存。2ch表示双声道，普通录屏、录课程、录游戏完全够用；16ch支持多通道路由，能实现“不同软件分别走不同声道互不干扰”的玩法，但配置复杂，对90%的人都属于过度设计。建议新手直接装2ch，先把整个链路跑通再说。
2.2 Soundflower：老牌但别在高版本系统上折腾
Soundflower是更古老的方案，当年几乎所有macOS录音教程都在用，在FireWire时代就存在。它在macOS 10.x时代非常稳，但现在一个大问题是项目长期没有活跃更新，在Big Sur之后的高版本系统（尤其Apple Silicon）上经常出现装完不加载、音频MIDI设置里看不到设备、或者系统重启后驱动疯狂占内存的问题。
所以我给Soundflower的定位是：如果你手上的机器还在High Sierra（10.13）或Mojave这种老系统，而且只是临时要用，可以考虑Soundflower；如果你是新系统，直接跳过，别在驱动兼容性上浪费时间。时代变了，新的驱动方案更靠谱。
2.3 Loopback：商业方案到底值不值得买
Loopback是Rogue Amoeba家的商业产品，价格不便宜，但它的体验完全不是开源方案能比的。它提供了可视化界面，把系统里的每个应用音频流、每个输入输出设备当成一个个“块”，你可以直接拖线连接，甚至做到“我希望只有Chrome的声音进入OBS，QQ音乐的声音不进OBS”，这种精细控制是BlackHole默认的全量混音做不到的。
但我也要泼一盆冷水：如果只是为了“把系统声音录进OBS”这一件事，BlackHole免费版五分钟搞定，花几百块钱买Loopback纯属浪费。Loopback更适合专业播客、直播团队、音频创作者，他们需要把多个应用和设备的音频流精细路由到不同录音轨道，稳定的商业支持和低延迟才是他们买单的理由。
普通用户先别急着花钱，把免费方案玩明白，如果哪天真遇到多路音频隔离的需求，那时候再上Loopback也不迟。
2.4 三套方案速查对比
为了让你选起来更直观，我整理一个简单的对比表：
| 方案 | 价格 | 新系统兼容性 | 操作性 | 适合场景 |
|---|---|---|---|---|
| BlackHole 2ch | 免费开源 | 好（支持Apple Silicon） | 配一次长期用 | 普通录屏、录课、游戏录制 |
| Soundflower | 免费开源 | 差（老系统还行） | 老版本简单，新系统折腾 | 老Mac临时使用 |
| Loopback | 收费 | 好 | 可视化拖线，灵活 | 专业多路音频路由 |
从这张表能看出来，普通场景下BlackHole几乎是碾压级的选择：免费、兼容新硬件、配置一次基本一劳永逸。后面整套实操都是围绕BlackHole展开的。
3. 实操：用BlackHole录到系统内声音
3.1 安装BlackHole并确认设备出现
安装完之后，第一步不是打开OBS，而是先到“音频MIDI设置”里确认驱动是否正常加载。路径是：
应用程序 -> 实用工具 -> 音频MIDI设置
也可以在Spotlight搜索“音频MIDI设置”直接打开。打开后，左侧列表应该能看到BlackHole 2ch。点击它，右侧可以检查它的“格式”（采样率），默认通常是48kHz。
注意：如果这里压根看不到设备，多半是安装完没有重启。macOS的音频驱动加载比较顽固，重启一次最稳，不要嫌麻烦。安装包如果提示“安全性与隐私”被拦截，去“系统设置-隐私与安全性”最下面点“仍然允许”。
3.2 创建“多输出设备”，解决边录边听的矛盾
这一步是很多人漏掉的关键。如果你直接把系统输出切到BlackHole，OBS确实能录到系统声音了，但你的扬声器/耳机会立刻失去声音——因为声音全被送进虚拟设备了。那录一遍还得盲听，操作全靠猜，谁用谁知道。
正确的做法是创建一个“多输出设备”，让系统声音同时发给扬声器和BlackHole。
在“音频MIDI设置”窗口左下角，点那个“+”号，选择“创建多输出设备”。右侧会出现一个设备列表，把你需要的输出设备都勾上：一个是“BlackHole 2ch”，另一个是你平时用的扬声器（比如“MacBook Pro扬声器”或你常听的耳机）。
然后右键这个新出现的“多输出设备”，选择“使用此设备作为系统默认输出设备”。也可以在“系统设置-声音-输出”里选它。
注意：创建多输出设备之后，顺手检查一下扬声器和BlackHole的采样率格式。如果扬声器是44.1kHz而BlackHole是48kHz，两个设备之间会有轻微的延迟差，录出来可能感觉声音“飘”。
这里还有个小场景：如果以后你只想用BlackHole做纯后台录制，不让自己听到声音（比如深夜录电脑播视频，你不想打扰家人），那就不创建多输出设备，把系统输出切到BlackHole就行了。但那样你录的时候是“听不见”的，录音节奏只能靠看波形来把握。如果你想边听边录，多输出设备是省不掉的一环。
3.3 OBS里的音频设置：把桌面音频指向BlackHole
现在打开OBS，进入“设置-音频”。把“桌面音频设备”从默认的“Default”改成“BlackHole 2ch”。麦克风/辅助音频设备保持你原来的麦克风不变。
这一步我建议改完之后重启一次OBS，让全局音频设备重新绑定。不重启有时候也能生效，但偶尔会出现混音器里桌面音频没信号的怪事，重启永远是最快的解法。
设置完成之后，随便播放一段视频或音乐，看OBS主界面下方的“混音器”区域，“桌面音频”那个音量条应该会随着声音跳动。如果它在跳，说明整个链路通了。此时再录一段，回放里就有系统声音了。
一个容易被忽略的细节：桌面音频指向BlackHole之后，OBS会把系统所有声音都录进去，包括微信通知的“叮咚”、邮件提醒、系统提示音。如果你希望成片里没有这些杂音，录制前把后台App的通知音关掉，或者临时开启“勿扰模式”，都比后期一个个剪掉省事。
3.4 模式B：不开多输出设备，让OBS监听来解决无声问题
如果你不想为了录制单独创建一个多输出设备，还有一个替代玩法：系统输出直接选BlackHole，OBS录系统声音，然后用OBS自己的监听功能去听。
操作是：在OBS的混音器区域，右键“桌面音频”那个条，选择“高级音频属性”，把“桌面音频”的“音频监听”从“关闭”改成“监听并输出”。此时OBS会把BlackHole里的声音实时返给你听，自己也能听到声音。
但这个模式有一点要非常小心：如果你的系统输出就是BlackHole，那么OBS的“监听输出”又会把声音送回BlackHole，BlackHole再被桌面音频录到，就有形成反馈回路的风险。
注意：监听模式千万不要把监听设备和BlackHole接成一圈，否则会出现无限循环增益，轻则啸叫，重则爆音伤设备。
相比之下，我还是推荐老老实实建多输出设备，逻辑更清晰，也更容易排查。
3.5 实现“系统声音+麦克风”分开录音轨
录出来是混合音轨也能用，但如果想要后期能单独调麦克风音量、去掉底噪、给系统声音做更多处理，最好把系统声音和麦克风分开录成两条音轨。这也是OBS的进阶基本操作。
先切到高级输出模式：设置-输出-输出模式选“高级”，在“录音”选项卡里，把“音轨”那栏勾上想用的轨道（比如音轨1和音轨2）。
然后在混音器里给每条音轨做映射。右键对应音频来源 -> “高级音频属性”里，你能看到“音轨”一列，每一列对应一个轨道。我的习惯做法：
- 音轨1：桌面音频（BlackHole）和麦克风都勾上，当作“预览混音”，方便直接看最终效果。
- 音轨2：只勾桌面音频，存“系统声音”。
- 音轨3：只勾麦克风，存“人声”。
录完之后，音轨2和音轨3就是互相独立的声音源。剪辑时想要游戏原声就拉音轨2、想要清晰人声就拉音轨3，互不干扰。输出格式建议选mkv或mp4，因为这两个容器能装多音轨；如果选了m4a，多轨会被压成一条，等于白设置。
4. 进阶：直播、延迟与场景实战
4.1 直播场景还要注意什么
系统内声音不只是录屏用，直播场景更需要。比如你要做游戏直播、音乐直播，或者想给观众播一段在线视频，观众需要听到的是“画面里那个声音”，不是你的麦克风拾取的环境声。BlackHole方案在直播场景同样成立：OBS把BlackHole当作桌面音频，就相当于“系统声音直接进直播流”。
但在直播中有一个麦克风带来的坑：如果扬声器外放着，麦克风会把这个外放声音重新拾进去，观众那边就会听到“系统声音+回声+环境噪声”的混合。所以开播时，我建议要么戴耳机监听，要么把系统音量调得足够低，让麦克风拾到的外放声音尽量小。说通俗点，录音时可以开着音箱录，直播时尽量别这么干。
4.2 延迟、爆音和采样率之间的微妙关系
不管录屏还是直播，用虚拟声卡方案都躲不开“采样率”问题。当虚拟设备和系统其他设备采样率不一致时，最典型的症状是声音变速变调（像鬼畜），或者出现规律性爆音、卡顿。
macOS的音频设备通常支持44.1kHz和48kHz两种常见采样率。BlackHole默认是48kHz，如果你的声卡、某些老USB设备或一些应用锁在44.1kHz，两边就会打架。解决办法是打开“音频MIDI设置”，把BlackHole的格式和扬声器/声卡调到一致，最稳妥的是统一到48kHz，这也是OBS内部推荐的常见采样率。然后到OBS的设置-音频里，把“采样率”也设成对应的48kHz。
蓝牙耳机的延迟是另一个容易忽略的问题。蓝牙音频本身有几百毫秒的缓冲区延迟，一旦让它参与多输出设备，你听到的和录下来的会有明显时间差，录屏时感知不强，直播时会让观众觉得你对不上口型。所以认真录的时候，别戴蓝牙耳机监看，换成有线耳机或直接用笔记本扬声器。
4.3 录网课和会议时的小技巧
最后补一个很多人实际会遇到的场景：在线会议、网课。想用OBS把会议内容录下来，BlackHole一样适用。但会议类软件（比如腾讯会议、飞书、钉钉）有时会做音频独占或设备枚举，你开了多输出设备之后，它可能识别到多个输出，声音反而不正常。遇到这种情况，先到会议软件的声音设置里，手动把输出设备指定为“多输出设备”，别让它用“默认”，通常就好了。
还有个小技巧：如果你只想录某个特定应用的声音，而不想让系统提示音、微信通知音也进到轨道里，那可以在OBS里把“桌面音频”设成“禁用”，然后通过OBS 30+版本支持的“应用程序音频捕获”来单独捕获某个应用的声音。这样录课时，微信“叮咚”一声不会混进成片，体验能提升不少。
5. 踩坑实录：常见问题与排查
5.1 排查思路和速查表
写这部分之前先坦白：即便你完全按照上面的步骤做，第一次也可能遇到各种小毛病。这里我把我踩过（以及身边朋友反复问）的问题整理成一张速查表，按“症状-原因-解决”来看。
| 症状 | 大概率原因 | 解决办法 |
|---|---|---|
| 录出来完全没声音 | OBS桌面音频设备没指向BlackHole，或系统输出没切到多输出设备 | 检查OBS设置-音频里的桌面音频设备；检查音频MIDI设置里的多输出设备是否勾选了BlackHole |
| 只有麦克风声，没有系统声 | 桌面音频仍指向Default，而Default实际在走扬声器 | 把桌面音频设备明确改为BlackHole 2ch，然后重启OBS |
| 录进去的系统声音时有时无 | 采样率不一致 | 音频MIDI设置里统一BlackHole和扬声器的格式，建议48kHz；同时改OBS的采样率为48kHz |
| 自己听不见声音 | 系统输出切到BlackHole但没加多输出设备 | 用多输出设备方案，或临时把系统输出切回扬声器 |
| 听到自己的声音有回声/混响 | 系统声音和扬声器同时进麦克风 | 录屏时戴耳机，或把扬声器音量调低 |
| 蓝牙耳机状态下音画不同步 | 蓝牙A2DP延迟高 | 换有线耳机；没有线的话，把多输出设备里的蓝牙设备去掉 |
| 其他应用声音放不出来 | 应用手动指定了输出设备，绕过BlackHole | 在应用的声音设置里把输出改为默认/多输出设备 |
| OBS总提示音频设备切换 | 设备枚举变化太频繁 | 锁OBS全局音频设备为具体设备名，别用Default |
5.2 几个容易忽略的细节
除了表里的内容，还有几个小经验，你可能要等踩过坑才明白，这里直接告诉你：
第一，录音之前不要只看混音器。混音器有信号不代表OBS的录制轨道真的捕获了它。录制一段之后，用播放器多轨道检查一下，尤其是配了多条音轨之后，别录完才发现人声和系统声音存在同一轨。
第二，如果你改了OBS的全局音频设备，记得重启OBS。这个重启不是玄学，是OBS在设备变化后经常不会自动重新绑定音频回调。宁可多重启一次，也不要反复试到崩溃。
第三，macOS升级大版本之后，如果发现BlackHole不工作，优先检查“系统设置-隐私与安全性-麦克风”里OBS和BlackHole的权限是否被重置。macOS大版本升级对驱动和权限都有冲击，这是个非常常见但很多人没往这里想的原因。
第四，重要内容录完，立刻用OBS的“重新录制”功能转成MP4，或者把MKV文件直接在OBS里转换成MP4再剪辑。因为OBS默认录MKV是为了防崩溃，很多新手拿着MKV往剪辑软件里拖，软件纷纷拒绝，别问我怎么知道的。
5.3 如果真的想上商业方案
最后留一个“余兴项目”：如果你试完BlackHole觉得不满足，一定要追求“多应用独立路由”、超低延迟、可视化操作，那就去认真看看Loopback。它可以给不同的应用分别指定输出设备，然后把它们按你想要的组合路由到OBS。这个功能在做高端直播、远程音效处理时很猛，但代价是真金白银和学习成本。我的建议是先把免费方案玩到指哪打哪，再考虑要不要升级，不要一上来就上重方案。
我在实际使用中的体会是，BlackHole加多输出设备这套组合，已经覆盖了我99%的录屏需求。从第一次摸清原理到现在，录网课、录游戏、录会议，我再也没为系统声音操过心。你把这套思路吃透，以后不管Mac系统怎么升级，底层逻辑都不会变——仍然是“虚拟输出设备分流，OBS把指定虚拟设备作为桌面音频来源”这一招。真到了升级采样率、加第二路音频的时候，你会感谢当初认真搞懂了这套机制。
